나이가 들수록 우리 몸의 신진대사 기능은 점점 떨어진다.
활동량도 줄어 열량이 몸에 그대로 축적돼 각종 성인병이 발생한다.
가장 효과적인 해결책은 운동이지만 노년이 되면 운동을 해도 효과가 그리 크지 않다.
이럴 때는 운동을 하면서 먹는 것도 함께 조절해야 한다.
노인에게 추천하고 싶은 음식은 감자다.
감자는 동·서양이 인정하는 장수 식품이다.
쌀이나 밀가루 보다 많은 양의 단백질이 들었고 식물성 단백질이어서 동물성 단백질 보다 소화 흡수가 잘 된다.
열량도 100g에 72㎉로 낮은 편이다.
탄수화물 식품이지만 천천히 소화, 흡수돼 탄수화물 성분이 몸에 쌓이지 않고 필수아미노산과 비타민 C,비타민 B,칼륨 등의 무기질이 많다.
특히 감자의 비타민C는 가열해도 잘 파괴되지 않는다.
또 감자의 식이섬유는 혈중 콜레스테롤을 낮추는 기능도 한다.
북한에서도 건강을 위해 감자를 많이 먹는다. 설날이나 추석 같은 명절에는 특별히 감자와 돼지고기를 함께 볶아 상에 올린다.
그런데 한국에 와서 보니 병원을 찾는 50대 중반 이후의 환자는 음식 대신 약이나 건강기능식품으로만 몸을 챙기려 한다.
물론 약은 효과가 빠르고 복용도 간편하다.
하지만 어떤 약이든 약간의 독성을 갖고 있어 예기치 못한 또 다른 증상을 불러올 수 있다.
건강한 노년을 보내려면 약물을 복용하기 보다 평상시 식습관을 개선해 감자 처럼 내 몸에 이로운 음식을 골고루 섭취하는 노력이 필요하다.
☞ Seoul ☜ ■ 김지은 탈북 한의사 진한의원 원장
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